Öncelikle düzenli bir program, kişiye göre tempolu bir program çok önemli ve bu programı ayarlarken tabiki uzmanından destek
alabilirsek çok iyi olur ama öyle bir şansımız yoksada bir kaç yol var bunun için birincisi kardiyo dediğimiz egzersiz uygulanabilir.
ve yürüyüş çok güzel bir kardiyo spordur çok rahat uygulanabilir ve rütünde dahi günlük hayatımızda rahatlıkla yerleştirebiliriz bunu
ikincisi 220 den yeşil çıkartıp bunun yüzde 70 ni hesaplıyarak nabız hızını bulursunuz o kişinin nabız hızıdır eğer her hangi kalp proplemi veya
doktorunuzun farklı bir önerisi yoksa bu kalp hızınıda baz alarak aynı şekilde aktivitenizi düzenleyebilirsiniz.
Yüzmede çok iyi bir spordur ve zayıflamada obezite hastalarının çok rahat kullanabileceği ve yapabileceği bir spor eğer imkanları varsa
normalde obezitede ki sağlık bir insan içinde aynı şey gecerli ama haftada 4-5 gün yarım saat 45 dk tempolu bir yürüyüş uygulanması gereken birşey
hem zayıflama programında ve zayıflama programı bittikten sonrada koruma döneminde hem kalp sağlığı için eğer kişinin diyabeti varsa diyabeti için ve tabiki zayıflama programı için